Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan sehat untuk ibu hamil – Di satu waktu, perut kadang terasa mual sehingga malas makan.

Sedangkan waktu yang lain, perut justru terus merasa lapar sehingga ingin banyak makan. Ya, kejadian ini pasti dialami hampir semua ibu hamil.

Kondisi kesehatan yang sering naik turun seperti ini membuat ibu hamil tidak bisa sembarangan makan.

Ya, kini mereka juga perlu memperhatikan asupan nutrisi yang cukup untuk janinnya.

Jadi, memilih makanan sehat untuk ibu hamil merupakan hal yang penting untuk diperhatikan.

Nah, sudah Anda mengetahui apa saja makanan sehat untuk ibu hamil? Ya, memang ada banyak sekali pilihan.

Di bawah ini, ada beberapa rekomendasi makanan sehat yang bisa Anda masukkan ke dalam menu sehari-sehari.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang perlu diperhatikan

makanan sehat untuk ibu hamil newsprofin.com

Pada kondisi normal, manusia memang selalu membutuhkan makanan sehat untuk menunjang kesehatan tubuhnya.

Apalagi ketika sedang dalam kondisi hamil, seorang wanita perlu sedikit ekstra perhatian pada kandungan nutrisi yang dikonsumsi dari makanannya.

Memasuki trimester kedua dan ketiga, ibu hamil hanya perlu menambahkan asupan nutrisi sekitar 300 sampai 500 kalori sehari di luar makan utama.

Jadi, bukan berarti ketika hamil Anda perlu banyak-banyak makan seakan untuk dua orang.

Lalu, mengapa makanan sehat untuk ibu hamil sangat penting? Nah, apabila ibu hamil kekurangan asupan nutrisi, maka hal ini bisa sangat berdampak pada perkembangan dan kesehatan bayi di dalam kandungannya.

Berikut adalah asupan nutrisi bagi ibu hamil yang dibutuhkan untuk kesehatan bayi:

Asam folat agar bayi terlahir sehat

 Serat untuk melancarkan pencernaan ibu hamil

 Zat besi untuk melancarkan aliran oksigen ke janin

 Protein untuk membantu mengembangkan struktur otak dan tubuh janin

 Omega 3 untuk membantu pertumbuhan syaraf dan organ janin

 Kalsium untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi

 Kalium untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh

 Magnesium untuk mencegah bayi lahir prematur

 Vtamin B6 untuk membantu perkembangan syaraf dan otak janin

Setelah mengetahui pentingnya memenuhi asupan nutrisi ketika hamil, berikut adalah beberapa rekomendasi makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa dijadikan pilihan.

1. Buah Alpukat

makanan baik untuk ibu hamil waktuku.com

Apabila hendak mengonsumsi buah yang tinggi akan asam folat, maka alpukat adalah pilihannya.

Baik dikonsumsi langsung maupun dibuat jus, alpukat mampu memenuhi asupan folat harian untuk mencegah cacat tabung syaraf pada janin.

Selain itu, alpukat juga mengandung berbagai jenis vitamin seperti C, E, K, B1, B2, dan B6 yang baik bagi kesehatan, terutama mencegah mual saat memasuki trimester pertama hingga kedua.

Kandungan kalsiumnya juga dapat menunjang pertumbuhan sistem otot, tulang, dan gigi ibu dan janin.

Sedangkan, kandungan zat besinya bermanfaat meningkatkan produksi sel darah merah sehingga ibu hamil terhindar dari anemia dan tetap bugar selama kehamilannya.

Alpukat juga mengandung kolin yang baik untuk perkembangan syaraf dan otak janin.

Ada juag kandungan serat yang dapat mencegah sembelit dan menunjang kesehatan pencernaan.

2. Ikan Salmon

makanan ibu hamil lifestyle.kompas.com

Ikan salmon merupakan sumber omega 3 tak jenuh dan DHA yang paling baik, selain ikan kod.

Ketika sudah memasuki trimester kedua dan ketiga, ikan salmon merupakan salah satu makanan sehat untuk ibu hamil dan dianjurkan dikonsumsi lebih sering.

Kandungan omega 3 pada ikan salmon sangat baik dalam menunjang fungsi otak dan kecerdasan bayi sejak dalam kandungan.

Selain itu, nutrisi seperti kalium pada ikan salmon juga sangat baik dalam menunjang kesehatan jantung pada ibu hamil dan janinnya.

3. Telur

makanan untuk ibu hamil muda starberita.com

Telur bisa diolah  menjadi berbagai jenis masakan. Bisa direbus, digoreng, maupun dicampur dengan bahan makanan lainnya. Nah, telur ternyata juga baik bagi ibu hamil.

Telur memiliki kandungan protein, lemak, vitamin, dan mineral yang tinggi. Kandungan protein dari telur menjadikannya salah satu makanan sehat untuk ibu hamil sebagai sumber tenaga dan menunjang pertumbuhan janinnya.

Sementara itu, telur memiliki kandungan 12 jenis vitamin dan mineral yang kesemuanya bermanfaat bagi pertumbuhan dan otak janin.

Namun, jangan sampai mengonsumsi yang masih mentah atau setengah matang.

Selain itu, hindari terlalu banyak mengonsumsi kuning telur untuk membatasi asupan kolesterol yang terlalu tinggi.

4. Buah Berries

makanan sehat ibu hamil faunadanflora.com

Ada berbagai jenis buah beri seperti stroberi, blueberi, dan raspberi. Semua jenis buah beri ini mengandung antioksidan yang sangat tinggi sehingga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain itu, antioksidan juga sangat baik mencegah cacat pada bayi, terutama pada otak dan tulang belakang. Karena itu, berries merupakan salah satu buah yang baik untuk ibu hamil.

5. Produk Susu

susu yang baik untuk ibu hamil dapurhalal.com

Tidak hanya meminum susu khusus ibu hamil, Anda juga bisa mengonsumsi berbagai jenis produk turunan susu lainnya, seperti yogurt dan keju secara rutin.

Susu dan produk turunannya memiliki kandungan protein dan kalsium yang tinggi menjadikannya sebagai salah satu makanan sehat untuk ibu hamil dan janinnya.

Sementara itu, yogurt yang merupakan susu probiotik bermanfaat dalam melancarkan pencernaan dan mengurangi berbagai resiko komplikasi selama kehamilan.

6. Kedelai

Di dalam kedelai terdapat kandungan protein, asam folat, dan serat yang cukup tinggi.

Asam folat dan zat besi pada kedelain bagus untuk produksi sel darah merah dan mengurangi resiko cacat pada bayi.

Ada juga kandungan asam fitrat yang bermanfaat mencegah tubuh menyerap logam berbahaya seperti merkuri maupun penguat makanan lainnya.

Kedelai ini bisa dikonsumsi dalam bentuk susu kedelai, tempe, dan tahu.

7. Daging Tanpa Lemak

Ketika memilih daging, sebaiknya memilih daging yang tanpa lemak. Kandungan protein hewani yang tinggi pada daging baik untuk memperkuat daya tahan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Daging tanpa lemak memang merupakan salah makanan sehat untuk ibu hamil, namun sebaik tetap dikonsumsi secara tidak berlebihan.

8. Buah Pisang

Buah pisang dikenal bisa melancarkan dan mencegah gangguan pencernaan seperti diare.

Namun, pisang juga merupakan salah satu buah yang baik untuk ibu hamil karena dapat mengurangi rasa mual yang sering dialami wanita selama kehamilan.

Terdapat kandungan vitamin B6 yang sangat baik untuk perkembangan neurotransmitter dan syaraf janin, serta produksi sel darah merah pada ibu hamil.

Pisang juga mengandung kalim yang mengurangi pembengkakan pada kaki ibu hamil yang sering terjadi ketika memasuki trimester ketiga.

9. Minyak Ikan

Minyak ikan mengandung nutrisi seperti omega 3, DHA, dan EPA yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil, terutama ketika memasuki trimester ketiga.

Ketiga kandungan nutrisi tersebut sangat baik untuk meningkatkan sistem saraf, kualitas mata, kesehatan jantung, dan kecerdasan janin.

Selain itu, minyak ikan juga membantu meningkatkan berat badan bayi dan menurunkan resiko bayi lahir prematur.

Bagi ibu hamil, minyak ikan baik untuk mengurangi resiko tekanan darah tinggi, sistem ketahanan tubuh, dan gangguan kulit.

10. Brokoli

Brokoli merupakan salah sayuran yang paling sehat karena kandungan nutrisinya. Brokoli ini juga salah satu makanan sehat untuk ibu hamil muda.

Brokoli mengandung asam folat yang cukup tinggi sehingga baik untuk mencegah bayi mengalami cacat tulang belakang dan tabung syarat.

Sementara itu, kandungan kalsiumnya juga baik untuk menunjang pertumbuhan otot, tulang, dan gigi janin.

Selain itu, kandungan zat besi pada brokoli juga baik untuk mencegah anemia pada ibu dan memberi perlindungan dari penyakit kanker kepada janin.

Brokoli bisa dikonsumsi secara direbus saja. Atau, Anda juga menyajikannya dengan cara dibuat sup.

Pilih brokoli yang segar, bukan yang sudah disimpan di kulkas lebih dari 24 jam karena kandungan nutrisi yang sudah menurun.

11. Buah Pepaya

Pepaya biasanya dikonsumsi untuk mencegah sembelit dan melancarkan buang air besar.

Ya, ini karena pepaya mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin C pada pepaya juga membantu mencegah radang usus dan diare.

Sebaiknya, pepaya jangan dikonsumsi pada trimester pertama untuk mencegah kerusakan selama perkembangan tubuh janin.

Pada trimester berikutnya, pepaya yang memiliki rasa manis dan segar cocok untuk dikonsumsi sebagai nutrisi tambahan.

12. Bayam

Di dalam bayam terdapat berbagai kandungan nutrisi meliputi asam folat, zat besi, serat, vitamin C, dan kalsium.

Zat besi bisa membantu memproduksi sel darah merah, sedangkan vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada ibu hamil.

Sementara itu, kalsium bermanfaat mendukung proses pembentukan tulang pada janin.

Bayam baik dikonsumsi karena tinggi akan serat yang bermanfaat melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit yang sering dialami ibu hamil.

Nah, sebaiknya bayam dikonsumsi ketika masih segar, bukan yang sudah lama disimpan di kulkas.

Anda bisa mengonsumsinya menjadi sayur bayam bening atau merebusnya untuk dijadikan pecel.

13. Kacang Almond

Kacang almond dikenal mengandung protein, antioksidan, dan vitamin E yang cukup tinggi.

Semua kandungan nutrisi ini sangat baik untuk menunjang kesehatan ibu hamil dan janinnya.

Asupan protein pada ibu hamil juga membantu memecah karbohidrat sehingga tubuhnya selalu terasa bugar dan sehat.

Kacang almond adalah salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil, namun harus diolah secara benar.

Selain itu, pastikan bahwa Anda memang tidak memiliki alergi pada kacang almond sebelum mengonsumsinya.

14. Ubi

Ubi merupakan umbi-umbian yang mengandung vitamin A yang sangat tinggi. Ibu hamil biasanya disarankan untuk mengonsumsi 10-40% asupan vitamin A dalam diet hariannya.

Vitamin A pada ubi berfungsi menunjang pertumbuhan dan perkembangan sel dan jaringan bayi selama di dalam kandungan.

15. Kacang Polong

Kacang polong atau kacang kapri mengandung protein yang baik untuk menunjang perkembangan janin selama di dalam kandungan.

Selain itu, kacang polong memberikan berbagai manfaat lainnya bagi ibu hamil seperti mencegah anemia, peradangan, dan berbanyak penyakit kanker.

Sedangkan bagi janin, kacang polong juga bermanfaat dalam mengoptimalkan perkembangan janin dan membantu pertumbuhan tulang.

16. Kacang Merah

Selain almond, kacang merah termasuk menu diet yang baik selama kehamilan.

Kandungan protein, vitamin, dan mineral pada kacang merah merupakan sumber nutrisi yang baik bagi janin serta menjaga organ tubuh ibu hamil agar tidak stress.

Tak hanya itu, kandungan protein rendah lemak dan karbohidratnya menunjang kebutuhan kalori selama kehamilan. Kandungan seratnya juga menjaga pencernaan tetap sehat dan tidak sembelit.

17. Gandum

Gandum memiliki kandungan karbohidrat, serat, vitamin E, dan selenium yang baik untuk perkembangan bayi di dalam kandungan.

Maka tak heran bila gandum ini termasuk salah sari berbagai jenis makanan yang baik untuk ibu hamil muda.

18. Nasi Merah

Selain gandum, nasi merah bisa menjadi pilihan sumber karbohidrat pengganti nasi putih dan merupakan salah satu makanan sehat untuk ibu hamil.

Nasi merah juga sering dijadikan pilihan menu diet untuk mengurangi jumlah kalori harian. Nasi merah mengandung serat dan vitamin E yang tinggi.

19. Stroberi

Walaupun rasanya agak asam, tapi stoberi yang sudah dicuci bersih sangat segar ketika dikonsumsi.

Ibu hamil juga disarankan mengonsumsi stoberi yang banyak mengandung folat dan vitamin C.

Vitamin C pada stroberi dapat menunjang sistem kekebalan tubuh, menyeimbangkan tekanan darah, dan mencegah penyakit jantung pada janin.

Kandungan seratnya juga baik untuk menunjang diet ibu hamil karena membantu perut kenyang lebih lama.

Stroberi juga mengandung kalium, magnesium, dan vitamin K yang baik untuk pertumbuhan tulang janin.

Sedangkan, mineral mangan baik untuk mencegah inflamasi selama kehamilan.

Ada juga kandungan yodium yang menunjang perkembangan fungsi otak dan syaraf pada janin.

20. Kubis

Sangat dianjurkan untuk tidak mengonsumsi kubis mentah saat hamil karena bisa berbahaya bagi janin.

Sebaiknya, kubis dimasak hingga matang dengan cara dibuat sup atau tumis. Kubis mengandung 300 kalori yang cukup untuk menunjang asupan nutrisi ibu hamil

Kubis bermanfaat bagi ibu hamil karena kandungan asam folat, kalsium, kalium, dan omega 3 yang cukup tinggi.

Omega 3 baik untuk menunjang pertumbuhan syaraf dan organ pada janin, sedangkan kalsium menunjang pembentukan tulangnya.

Di samping itu, kandungan asam folatnya bermanfaat untuk mencegah cacat tabung syaraf.

Masih ada juga zat besi yang baik mendorong pembentukan sel darah merah sehingga ibu hamil bisa terhindar dari anemia.

Kubis juga mengandung vitamin K dan C yang baik untuk pencernaan dan merupakan salah satu makanan sehat untuk ibu hamil.

21. Beberapa sayuran hijau gelap

Sayuran hijau gelap selain brokoli dan bayam meliputi sawi, kangkung, daun katuk, terong ungu, daun singkong, dan masih banyak lainnya.

Dibandingkan sawi putih, sawi hijau lebih baik dikonsumsi bagi ibu hamil. Sawi hijau bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah, pembekuan darah pada janin, dan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik.

Selain itu, terong ungu bisa jadi sumber yang baik untuk mendapatkan asam folat, zat besi, vitamin C, B1, dan B2.

Ada juga daun singkong yang memiliki kandungan antioksidan yang bisa membantu menangkal radikal bebas.

22. Kacang hijau

Kacang hijau sangat nikmat ketika diolah menjadi bubur kacang hijau, pudding, es kacang hijau, atau berbagai macam olahan lainnya.

Dibalik rasanya yang lezat, kacang hijau memiliki berbagai manfaat untuk kehamilan sehingga menjadi salah makanan sehat untuk ibu hamil.

Kandungan klorofil atau zat hijau pada kacang ini bisa mencegah efek karsiogenik yang bisa memicu tumbuhnya sel kanker.

Sementara itu, kandungan seratnya dapat membantu mengurangi kenaikan berat badan yang berlebihan saat hamil.

Zat besi pada kacang hijau bisa mencegah anemia, sedangkan flavonoidnya bisa menjaga kesehatan jantung.

Selain itu, ada juga kandungan kalsium yang baik untuk menunjang pertumbuhan tulang.

23. Jeruk

Jeruk merupakan salah satu buah yang baik untuk ibu hamil. Hal ini dikarenakan rasa manis dan asam dari jeruk bisa membantu mengatasi rasa mual pada trimester pertama.

Namun, pada dasarnya, jeruk mengandung berbagai vitamin dan nutrisi untuk menunjang kesehatan ibu hamil.

Kandungan vitamin C yang sangat tinggi cocok untuk meningkatkan kekebalan tubuh baik ibu hamil dan janinnya.

Selain itu, vitamin C juga meningkatkan perkembangan otak bayi dan mencegah dari gangguan pernafasan.

Sementara itu, serat, kalium dan jumlah air yang tinggi bisa mencegah obesitas, sembelit dan dehidrasi pada ibu hamil.

Kandungan folat juga bermanfaat mengembangkan kesehatan plasenta sehingga mengurangi resiko cacat janin.

24. Suplemen Vitamin

Suplemen vitamin tambahan seperti tablet tambah darah baik untuk mencegah resiko anemia selama kehamilan.

Namun, selalu ingat untuk terlebih dahulu meminta saran dan resep dari dokter apabila Anda hendak mengonsumsi suplemen vitamin tambahan.

Nah, jika Anda tengah memasuki masa kehamilan, maka pilihan-pilihan makanan sehat untuk ibu hamil di atas bisa dijadikan sebagai pilihan menu makanan sehari-hari.

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.